/SFD/2024/7/29/8ab009189d5d4bbd91af7b590b12e284.jpg Powiem Ci szczerze, że dla mnie ten plan jest fatalny i nie nadaje się za bardzo do trenowania. Po pierwsze masz małą ilość sensownych, efektywnych ćwiczeń za to większość jakichś zbędnych ćwiczeń. Mało ćwiczeń złożonych, a cała masa izolacji i maszyn. Objętość treningowa też do niczego. Jak to [...]
[...] przyłożysz się do treningu wykonasz ciężką pracę siłową to twoje ramiona dostaną odpowiedniego bodźca do tego aby się rozwijać. Dopiero jak zbudujesz pewne podstawy masowe opanujesz technikę ćwiczeń będzie można plan mocniej podzielić idąc na przykład w klasyczny podział Push Pull gdzie uwzględnimy sobie dodatkowe ćwiczenia na tricepsy i bicepsy
Chyba sobie robisz żarty ... Tu nikt Ci planu nie ułoży, co najwyżej poprawi. Aż tak ciężko było skopiować jakiś plan z innego posta ? Poczytaj o FBW ułóż coś sam i wklej tutaj, a na pewno ktoś Ci poprawi. Pozdrawiam
I co do nóg to zamiast tego żurawia proponował bym ci zamienić to na Martwy ciąg. Dobieraj ćwiczenia w których bierze udział więcej niż jedna partia mięśni. Stwórz sobie plan wklej czy napisz go tu i się coś dołoży czy wykreśli.
W zasadzie sam odpowiedziałeś sobie na to pytanie. Skoro tak Tobie pasuje, to tak też zrób i zmień na full body workout (FBW). Poza tym, innymi powodami ku temu aby zmienić plan treningowy jest to, że będzie on nowym bodzicem dla Twoich mięśni. Drugi z powodów jest taki, że będzie to dla Ciebie nowe doświadczenie, a ono w kształtowaniu sylwetki ma [...]
[...] Teraz jest elegancko i czytelnie. Poziom tkanki tłuszczowej jest fajny więc dobry grunt pod cykl masowy. W push jeden jest pewne nieścisłość. Face pull nie powinno być w tym planie bo jak sama nazwa wskazuje to ćwiczenie pull więc nie ten dzień. Ściąganie linki wyciągu górnego jeśli to ćwiczenie na triceps czyli prostowanie ramion na wyciągu to [...]
Zmieniam zmieniam... :) to jest mój plan B który działa na razie od tyg... Chciałem właśnie nie katować trica i ćwiczyć go jeszcze w piątek razem z przedramieniem.
[...] kilka miesięcy to nie wiem czy są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, z powodzeniem mógłbyś zacząć od dwóch i bez problemu realizować swoje cele treningowe. Co do samego planu treningowego to bym co nieco zmienił. Plan A wygląda całkiem sensownie pod warunkiem, że usuniesz z niego to krzyżowanie linek wyciągu bo jest to ćwiczenie zupełnie [...]
Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]
[...] w organizmie nie przeskoczysz. Jak będziesz w stanie zbudować 1 kg masy mięśniowej miesięcznie to możesz to uznać za bardzo dobry wynik. A zbytnie kombinowanie z planami treningowymi nie jest dobrym pomysłem bo tak na prawdę nie będziesz w stanie realnie ocenić co na Ciebie działa, a co nie. Przy czym pamiętaj też, że budowanie masy [...]
/SFD/2024/10/2/3e8204498ea44d879533d2829f2af941.jpg Sporo masz ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych. Masz trochę namieszane w tym planie treningowym. W pierwszym push dałbym więcej serii przysiadów bułgarskich zamiast tych wyprostów na maszynie. Pompki na poręczach dałbym przed wyciskaniem hantli,a rozpiętki też zbędne w tym planie. [...]
Cwiczysz 3 miesiace i już się martwisz z powodu braku progresu?? przecież nie będziesz dokaldał wiecznie tak samo szybko jak na poczatku :) ( jeśli w ogóle coś można nazwać początkiem bo ty cały czas masz początek . Rozpisz dokładnie swój plan treningowy
spoko, jutro jak pójdę na siłkę nagram filmik jak wyciskam. co do planu treningowego, to chyba rozpisałem wszystko co mogłem w poście. kolejność ćwiczeń zachowana. nie do końca rozumiem, jak bardziej rozpisać mój plan? Zmieniony przez - ntsk33 w dniu 2019-08-01 18:32:10
[...] jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada utrudnianie planu, a u Ciebie w planie [...]
Prawidłowa regeneracja powysiłkowa jest jednym z najważniejszych czynników, które wpływają na nasz progres. Jeśli będziemy mieć najlepszy plan treningowy na świecie i wylewać siódme poty na siłowni, a regeneracja będzie kuleć to skutecznie może zatrzymać nasze postępy na siłowni. Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę, aby nasza regeneracja była [...]
[...] tyle czasu żeby wygospodarować 6 treningów w tygodniu, ale wydaje mi się, że 4 spokojnie by Ci wystarczyły. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś. Można by było wskoczyć na plan całościowy fbw i wykonywać go co drugi dzień, ewentualnie już na jakiś podział push/pull, góra/dół wówczas już jest jakaś możliwość mocniejszego skupienia się na [...]
Po zastosowaniu sugerowanych zmian w wypowiedzi kolegi powyżej, plan treningowy jak najbardziej będzie wyglądał dużo lepiej, niż w jego pierwszej wersji. Poza tym, warto również zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, szczególnie tych wielostawowych/złożonych. Głównie z uwagi na to, że jesteś osobą mocno początkującą. Dlatego też sugeruję [...]
/SFD/2024/6/4/9468faecc3ad4dc1aa3da9bb483b12a6.jpg Zastanawia mnie u Ciebie kompozycja planu. Rozumiem, że dla większości to wyciskanie leżąc jest jakimś wyznacznikiem siły, ale Ty masz mały staż treningowy i tutaj nie dawałbym wyciskania leżąc na pierwszym miejscu tylko zaczął od najcięższych wielostawowych ćwiczeń jak przysiad czy martwy ciąg. [...]
L-Karnityna bo chciałbym spalić spore nadmiary zbędnego tłuszczu na brzuchu, który wykształcił się przez kilka lat zaniedbania ;) Ktoś poleci jakiś plan treningowy dzielony? Chodzę na siłownie, która ma bogaty zestaw sprzętowy, więc można kombinować. Z góry dzięki za wskazówki.
Witaj! przede wszystkim co to za koncepca? Co to za plan? fbw, split,? ogolnie sporo jets tutaj nie tak... klata w kazdym dniu, i lapy, w patek troche nogi i barki.,.. niestety tutaj jets tak duzo do poprawy, ze lepiej skorzystyac z gotowego planu z naszych baz :) https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wrzuc sobie jakis schemacik PUSH [...]
